Kursbeschreibung
Erleben Sie einen Tag voller Achtsamkeit mit vielen Übungen aus dem wissenschaftlich fundierten MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction). Sie erfahren, wie Stress entsteht, wie Ihre Wahrnehmung ihn beeinflusst und wie Sie mit Achtsamkeit bewusster und gelassener darauf reagieren können.
Damit Sie das Gelernte leichter in deinen Alltag integrieren können, erhalten Sie nach dem Kurs Audio-Anleitung für die Praxis sowie ein Handout mit den wichtigsten theoretischen Inhalten.
Kursinhalt
Der Achtsamkeitstag kombiniert theoretische Impulse mit praktischen Übungen:
Theorieimpulse:
- Wie entsteht Stress und wie wirkt er sich auf Körper & Geist aus?
- Wie beeinflusst die Wahrnehmung unser Stresserleben?
- Achtsamer Umgang mit Stress - Strategien für den Alltag.
Formale Achtsamkeitsübungen (aus dem MBSR-Programm):
- Body Scan - die Kunst, den Körper bewusst wahrzunehmen.
- Sanfte achtsame Bewegungen (Yoga) - Verbindung von Körper & Geist.
- Sitzmeditation - Achtsames Wahrnehmen von Atem, Körperempfindungen, Gefühlen und Gedanken
Achtsames Mittagessen in Stille - eine besondere Erfahrung, um Essen mit allen Sinnen wahrzunehmen.
Zeit für Reflexion und Austausch.
Kursziel
Dieser Achtsamkeitstag richtet sich an alle, die:
- Eine Einführung in Achtsamkeit erleben oder ihre Praxis vertiefen möchten.
- Stress besser verstehen und bewältigt möchten.
- Praktische Übungen für mehr Ruhe und Klarheit im Alltag suchen.
Voraussetzungen
Bereitschaft, sich auf Achtsamkeit in Theorie & Praxis einzulassen.
Keine Vorkenntnisse erforderlich.
Bemerkungen
Bitte ziehen Sie bequeme Kleidung an, damit Sie die sanften Bewegungsübungen gut ausführen können. Bringen Sie eine eigene Yogamatte sowie eine Wolldecke mit. Nehmen Sie Ihr eigenes Mittagessen und eine Trinkflasche mit. Ein Sitzkissen steht Ihnen zur Verfügung.